SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • Plan treningowy pora zmienić

    Post
    Trening dla początkujących

    edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2013-03-27 17:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW - powrót na siłownię, utrata masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze powiedziawszy do tej chwili (trzeci tydzień) robię trening właśnie A i B. C dorzuciłem dziś i podesłałem do oceny. Rozważę zatem usunięcie zestawu C, ale chciałem gdzieś podciąganie na drążku wrzucić i coś na tył barku.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2018-07-12 12:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy do oceny + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-04-04 12:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Na taki wiek porponowałbym Trening Domatora. Ale jeśli mamy ocenić to tak: kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A daj francus na trica na nogi przysiad tylni na plecy podciąganie na drążku lub wiosło w B na trica pompki na nogi przysiad przedni na plecy mc zdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-06-08 18:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2005-08-30 15:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    po co na 4 dni rozpisales to nie lepiej wziac sie za splita 2x partia na tydzien albo rozpisac sobie to na 3 dni? plecy dalbym podciaganie na drazku zamiast podciagania sztangi triceps zmniejsz o serie jedna barki zamisast podciagania sztangi wzdluz tlowia dalbym unoszenie hantli w opadzie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2009-07-08 22:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem - fbw czy split?

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-11-08 23:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masa do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z za glowy 3x10 Barki+ plecy+kaptury Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x10 unoszenie sztangielek na boki 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Plecy: podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Wioslowanie sztangelka 3x10 MC 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztanga 3x10 szrugsy ze sztangielkami 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-12-09 17:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy-pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no no w takim razie... Wtorek - klata + plecy - wyckskanie na skosie 4 x 8-10 -wycsiaknie na prostej 4 x 8-10 -rozpiędki 4 x 10-12 -podciaganie na drązku 4 x max - wioslowanie 4 x 8 - wyciag gory na klaty 4 x 10 - wyciag dolny 4 x 10 - mc 4 x 15/12/10/8 Środa - uda + łydki - przysiady 4 x 10 - hack przysiady 4 x 10 - wspięcia na łdyki 6 x 10 (nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-02-06 11:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra jak się tak upierasz przy tym FBW to jak chcesz... Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4163 Data: 2010-08-28 12:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no widze go A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2013-09-13 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ozzy jak teraz wstałem i patrzyłem na ten trening to kilku ćwiczeń nie dam rady zrobić, możesz pomóc mi je zastąpić innymi (hantle,sztanga,ławka,wyciąg do nóg)? Mowa o: Pompki na poręczach podciąganie na drążku prostowanie ramion na wyciągu Jeśli ktokolwiek to przeczyta to proszę o pomoc jak najszybciej gdyż chcę przed południem zrobić trening ;D

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2013-09-14 08:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Google. Nie, nie mam. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. To ma być przysiad ze sztangą na barku? 6. Nie mam drążka.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2012-04-14 17:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy masz typowo kulturystyczny (tak mi się wydaje po podziale na grupy mięsni). Taki trening nie ma żadnego przełożenia na szybkość na 100m. Może nawet Cię spowolnić. Co do treningów biegowych wolałbym się szczegółowo nie wypowiadać, bo nie jestem ekspertem w dłuższych dystansach (np 1000 m). Jeśli chodzi o treningi siłowe, to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2007-09-04 23:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dążeniu do wyznaczonego celu.........

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2011-07-08 09:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Post
    Trening w domu

    Za dużo. Obadaj pierwszy lepszy topic z HST do oceny, zobacz jak plany wyglądają. Proponuje coś takiego: przysiady alternatynie z MC Wyciskanie na poziomej Podciąganie na drążku wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi sprzed karku. Uginanie ze sztangą prosta stojąc biceps Triceps prostowanie na wyciągu Wspięcia na palce stojąc sklony lezac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2006-05-20 21:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. Uginanie 3x12 Łydki: 1. Wspięcia 8x20-15 Czwartek Plecy: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10 (jakim cwiczeniem moge zastapic martwy ? bo boje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-08-02 22:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. Uginanie 3x12 Łydki: 1. Wspięcia 8x20-15 Czwartek Plecy: 1. podciaganie na drążku 4xmax 2. Wiosłowanie 4x10,10,8,8 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8 4. Martwy 3x10 Barki (tylny akton): 1. Unoszenie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-08-02 22:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska ćwiczeń. Dobra? Co byście zmienili?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na plecy najlepsze ćwiczenia to: martwy ciąg, podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą. I na nogi przysiady to podstawa

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2008-05-03 21:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady oddziałują w głównej mierze na czworogłowe, RDL na dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2016-01-11 21:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)